স্ক্যাপুলা কীভাবে অনুশীলন করবেন

স্ক্যাপুলা কীভাবে অনুশীলন করবেন: একটি বিস্তৃত বিশ্লেষণ এবং ব্যবহারিক গাইড

স্ক্যাপুলার স্থায়িত্ব এবং নমনীয়তা উপরের দেহের অনুশীলনের জন্য বিশেষত ফিটনেস উত্সাহী এবং উপবিষ্ট ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সম্প্রতি, ইন্টারনেট জুড়ে স্ক্যাপুলা অনুশীলনের বিষয়ে আলোচনা আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক পরামর্শ সরবরাহ করতে গত 10 দিনের মধ্যে জনপ্রিয় বিষয়গুলি একত্রিত করবে।

1। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি কেন অনুশীলন করা দরকার?

স্ক্যাপুলা হ'ল উপরের অঙ্গগুলি এবং ট্রাঙ্ককে সংযুক্ত করার মূল অংশ এবং এর অস্বাভাবিক ফাংশনটি বৃত্তাকার কাঁধ, কুঁচকানো বা কাঁধ এবং ঘাড়ের ব্যথা হতে পারে। নীচে গত 10 দিনে প্রাসঙ্গিক অনুসন্ধান ডেটা রয়েছে:

2। 4 প্রকারের দক্ষ স্ক্যাপুলা অনুশীলনের

ফিটনেস ব্লগার এবং পুনর্বাসনকারীদের জনপ্রিয় সুপারিশ অনুসারে, আন্দোলনগুলি নিম্নলিখিত প্রকারগুলিতে বিভক্ত:

3। সম্প্রতি জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

ডুয়িন/বি স্টেশনের জনপ্রিয় ভিডিও ডেটা সংমিশ্রণে নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণটি সুপারিশ করা হয়:

1।অফিস প্রাথমিক চিকিত্সা প্যাকেজ(3 মিনিট/গ্রুপ, প্রতিদিন 3 টি গ্রুপ)
- আসনের রিয়ার রিট্রাকশন (20 বার)
- প্রাচীরের বিরুদ্ধে দেবদূত (15 বার)
- ইলাস্টিক ব্যান্ডের বাহ্যিক ঘূর্ণন (উভয় পক্ষের 12 বার)

2।জিম উন্নত পরিকল্পনা(সপ্তাহে 3 বার)
- ইলাস্টিক বেল্ট 4 × 15 বার টানুন
- 3 × 12 বার সরঞ্জামগুলিতে বিপরীত পাখি
- বারবেল রোয়িং (স্ক্যাপুলা সংকোচনের উপর ফোকাস) 4 × 10 বার

4 .. নোট এবং সর্বশেষ গবেষণা বিষয়

সাম্প্রতিক স্পোর্টস মেডিসিন জার্নাল সামগ্রী অনুসারে:

5। বিশেষ গোষ্ঠীর জন্য প্রশিক্ষণের পরামর্শ

1।প্রসবোত্তর মহিলা: সরাসরি ওজন বহন এড়াতে স্ক্যাপুলা স্থায়িত্ব প্রশিক্ষণের জন্য অগ্রাধিকার
2।ডেস্ক-আক্রমণ কর্মী: প্রতি ঘন্টা 1 মিনিট সম্পূর্ণ করুন "চিবুক প্রত্যাহার + স্ক্যাপুলা ডুবে যাওয়া" সংমিশ্রণ
3।ফিটনেস উত্সাহী: স্ক্যাপুলা অ্যাক্টিভেশন অবশ্যই বেঞ্চ প্রেসের আগে সম্পাদন করতে হবে, যা 10-15%দ্বারা জোর বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সংক্ষিপ্তসার: স্ক্যাপুলা প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি, নমনীয়তা এবং স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ উভয়ই প্রয়োজন। এটি প্রতিদিন 5 মিনিটের বেসিক অনুশীলন দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিমাণের চেয়ে চলাচলের মানের দিকে অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ, সাধারণত 4-6 সপ্তাহ শরীরের আকার এবং কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।