ওজন কমাতে আপনি কি ফল খেতে পারেন?

ওজন কমাতে আপনি কি ফল খেতে পারেন?

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন, সঠিক ফল বাছাই করা প্রচুর ভিটামিন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রদানের সাথে সাথে ক্যালরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ওজন কমানোর জন্য ফল, সেইসাথে তাদের পুষ্টির ডেটা এবং সুপারিশের কারণগুলি সম্পর্কে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির সংক্ষিপ্তসার নীচে দেওয়া হল৷

1. কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার ফল জন্য সুপারিশ

নিম্নলিখিত ফলগুলি ক্যালোরিতে কম এবং ফাইবার বেশি এবং ওজন কমানোর সময় খাওয়ার জন্য উপযুক্ত:

2. ওজন কমানোর সময় মনোযোগ দিতে ফল

ফল স্বাস্থ্যকর হলেও কিছু ফল চিনির পরিমাণ বেশি এবং সেবন নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন:

3. ফলের ওজন হ্রাস সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1.মিথ 1: শুধুমাত্র ফল খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেফলের দীর্ঘমেয়াদী একক ভোজন প্রোটিন এবং চর্বি ঘাটতি হতে পারে, যা বিপাকীয় হার কমাতে পারে।

2.মিথ 2: রস ফলের মতোইজুসিং ফাইবার নষ্ট করে এবং চিনি শোষণের হার বাড়িয়ে দেয়। সরাসরি পুরো ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.ভুল বোঝাবুঝি 3: রাতে ফল খেলে সহজেই ওজন বাড়বেমূল বিষয় হল মোট ক্যালোরির দিকে নজর দেওয়া। রাতের খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে উপযুক্ত পরিমাণে কম চিনিযুক্ত ফল ব্যবহার করা সম্ভব।

4. বৈজ্ঞানিক মিলের পরামর্শ

1.প্রাতঃরাশের জুড়ি: গ্রীক দই + ব্লুবেরি + বাদাম, প্রোটিন এবং উচ্চ মানের চর্বি সরবরাহ করে।

2.অতিরিক্ত খাবারের বিকল্প: ব্লাড সুগার স্থিতিশীল করতে চিনিমুক্ত পিনাট বাটারের সঙ্গে আপেল বা শসা স্টিক।

3.ডিনার বিকল্প: টমেটো এবং ডিম ড্রপ স্যুপ + 1 কিউই ফল, 300 ক্যালরির মধ্যে ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

5. নেটিজেনদের কাছ থেকে ব্যবহারিক প্রতিক্রিয়া

সামাজিক প্ল্যাটফর্মের জনপ্রিয়তার পরিসংখ্যান অনুসারে, নিম্নলিখিত তিনটি ফলের ওজন কমানোর পদ্ধতি সাম্প্রতিককালে আলোচনা করা হয়েছে:

সারাংশ: ওজন কমানোর সময়, 200-350 গ্রাম দৈনিক খাওয়ার সাথে কম চিনি এবং উচ্চ আঁশযুক্ত ফল যেমন বেরি এবং সাইট্রাসকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তৃপ্তির অনুভূতি প্রসারিত করতে প্রোটিন খাবারের সাথে তাদের একত্রিত করা ভাল। মনে রাখবেন, কোনো একক খাবার সরাসরি ওজন কমাতে পারে না। মূল বিষয় হল মোট ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করা এবং একটি সুষম খাদ্য খাওয়া।